День физкультурника отмечается с 1939 года. Этот праздник получил широкое распространение в первые десятилетия Советской власти в 1920 – 1930-х годах, когда был внедрён лозунг, взятый у римского поэта-сатирика Ювенала «В здоровом теле – здоровый дух!»

В 1935 году Постановлением СНК СССР было создано Всесоюзное профсоюзно-кооперативное добровольное спортивное общество «Спартак», которое сыграло значимую роль в истории всего советского спорта.

Спортсмены стали одними из наиболее популярных людей в стране. Ни одна праздничная демонстрация не проходила без участия гимнастов, футболистов и других представителей спортивной братии. В университетах и институтах начали открываться физкультурные факультеты, а позднее целые учебные заведения готовили будущих физкультурников. Именно тогда власть осознала, что здоровая нация не может существовать без широкого приобщения к физической культуре, и профессии, связанные со спортом и физической культурой, стали популярными и востребованными. Практически во всех школах действовали спортивные кружки и клубы.

Парад физкультурников

Физическую культуру принято понимать, как сферу социальной деятельности, направленную на сохранение и укрепление здоровья человека, развитие его психофизических способностей для здорового долголетия. А укрепляя здоровье, физкультура и спорт совершенствуют и развивают не только тело, но и дух, воспитывают упорство в достижении цели, дисциплину, мужество, закаляют волю. Поэтому значение физкультуры и спорта в жизни общества трудно переоценить.

Ниже Вы можете посмотреть документальный фильм 1945 года «Всесоюзный парад физкультурников».

ПО материалам сайта:http://f14kalinin.blogs.donlib.ru/bibliotechnyj-kvilt-den-fizkulturnika/

Скандинавская ходьба: фитнес, который доступен всем

Благодарить за появление данного метода тренировок надо финских лыжников. Именно они в середине 20 века заметили схожесть нагрузки на организм во время передвижения с палками и тренировок на лыжах. Хотя древние путешественники еще раньше заметили пользу передвижения с дополнительной опорой – посохом. С 80-х годов прошедшего столетия оздоровительная ходьба становится популярной в Европе. В России данный вид тренировок приобретает известность с 2010 г.

В настоящее время не вызывает сомнений роль скандинавской ходьбы в реабилитации травм позвоночника, переломов костей бедра, голени.

Дополнительная опора улучшает устойчивость, при этом уменьшается давление на травмированные кости.

Рекомендована нордическая ходьба при болезнях дыхательной системы, инфаркте, вегетососудистой дистонии.

Доказана эффективность при неврозах, депрессивных состояниях, бессоннице.

Опираясь на палки, можно не только разгрузить позвоночник и суставы, но и: эффективно сформировать мышечный корсет вокруг позвоночного столба, что позволяет удерживать спину в прямом положении; снизить компрессию (давление) на межпозвоночные диски и улучшить питание хрящевых тканей; усилить мозговую деятельность, гемодинамику – течение крови по сосудам. При этом функционирование всех органов и систем придет в норму.

Техника скандинавской ходьбы проста, и достаточно пары занятий, чтобы выработать правильные движения ступней с пятки на носок. Все, как при обычной прогулке, только шаг делается более длинным, чтобы темп тренировки был более быстрым. При этом важно не переходить на бег, это большая нагрузка на сердце, особенно у людей с лишним весом.

Польза нордической ходьбы

Польза заключается в колоссальном оздоровительном эффекте. Не требуется физическая подготовка. Помогает увеличить двигательную активность, укрепить здоровье. В чем еще заключается польза от шагания с опорой:

внесезонность тренировок, задействование всех систем и органов;
за счет большого расхода энергии ускоряется метаболизм, улучшается иммунитет;
повышается выносливость, нормализуется работа вестибулярного аппарата;
борьба с депрессией, бессонницей и стрессами;
быстрое похудение за счет сжигания калорий;
улучшается кровоснабжение, нормализуется артериальное давление и работа сердечно - сосудистого аппарата;
помощь в битве с артрозом и артритами, профилактика остеохондроза;
тренирует мышечный корсет, снимают спазмы, избавляет от судорог;
улучшается осанка, повышается плотность костей.

Благодаря опоре на палки давление на ступни, тазобедренные суставы и колени снижается. Ежедневные тренировки поддержат здоровье, омолодят организм и вернут позитивное отношение к жизни.

Важно учесть, что чрезмерно интенсивные нагрузки могут принести вред здоровью. Поэтому перемещение с палками начинают с небольших расстояний несколько раз в неделю. Добиваясь регулярности тренировок.

В каких случаях противопоказано скандинавское шагание:

Чтобы получить от ходьбы удовольствие и пользу для здоровья, следует знать о противопоказаниях:

обострение хронических заболеваний;
дегенеративные процессы в позвоночнике и суставах;
гипертонический криз и стенокардия;
сердечно – сосудистая и дыхательная недостаточность;
тяжелый тромбофлебит;
острое воспаление в костях и мышцах;
грипп и ОРЗ, повышенная температура.

Не во всех случаях активная нагрузка на мышцы плечевого пояса несет пользу. Свежие травмы, болевые синдромы являются противопоказанием к тренировкам. При долговременном перерыве в шагистике следует пройти обследование и проконсультироваться у специалиста.

Ходить по-скандинавски можно в любом возрасте, в любой сезон, в любом месте. Двигаться следует правильно и обязательно делать разминку.

В скандинавской ходьбе важно правильно подобрать палки для тренировок

Палки для скандинавской ходьбы. Лыжные палки не подойдут ни в коем случае! Также не подойдут любые деревянные палки, которые вы сделаете сами. Даже в магазине будьте внимательны: под видом палок для скандинавской ходьбы продают палки для походов. Они также не подходят. Палки для скандинавской ходьбы специфические, они нужны чтобы задействовать мышцы, которые не работают при обычной ходьбе. Существует простая универсальная формула для подбора палок: рост × 0,67 = длина палок. Например, рост 160 см × 0,67 = 107 см требуемая длина палок. Палки могут быть изготовлены из современных легких материалов или из алюминия. Ручка должна быть изготовлена из нескользящего материала, например из пробки. Пожилым людям лучше использовать легкие палки с надежной фиксацией кисти, для уменьшения нагрузки на суставы.

Удобная обувь. Беговые кроссовки не подойдут, ведь вы будете ходить, а не бегать. Подбирайте обувь по размеру, но чуть с запасом, чтобы она не давила на пальцы. Меряйте ее на толстые носки.

Носки. Лучше всего такие, где прошиты пятки. Такие не будут натирать ноги. Следите, чтобы резинки носков не давили на ноги.

Техника скандинавской ходьбы

ВОЗ рекомендует заниматься пол часа, 5 дней в неделю. Начинать стоит с 10 минут, постепенно увеличивая время. Что и как делать:

Необходимо ходить, как и обычно. Со временем добавьте ритмичности.

Сначала палки можно просто нести в руках. Со временем поднимать их выше, аж до вертикального положения и ударения об землю.

Держите палки достаточно близко к телу. Идеально будет ритм, как у лыжников – правая рука вперед, левая нога назад. Чередуйте их.

Дышите правильно – 2 шага вдыхаете носом, следующие 3 шага выдыхаете ртом.

Сосредотачивайтесь на руках, держите напряжение в локтях.

Ставайте на стопу ровно, не наклоняя ее в стороны.

Регулируйте нагрузку интенсивностью толчка и длинной шага.

Важно соблюдать не только технику, но и методику. Справится с этим поможет опытный тренер, который проследит за выполнением методики. Задача тренера контролировать выполнение трех фаз:

Подготовка. Разминка, разогрев, изучение техники.
Основное занятие. Развивается выносливость, слежение за эффективностью, временем и техникой.
Расслабление. Проведение растяжки и завершение тренировки.

Осваивать секреты северной ходьбы следует под руководством инструктора, и после консультации с врачом. Чтобы правильно рассчитать нагрузку, время и скорость движения и учесть все особенности. Есть надо плотно за 3-4 часа до тренировки. Во время передвижения нужно пить воду понемногу, часто или по мере необходимости. Это защитит организм от обезвоживания, запустит и ускорит многие процессы в организме.

По материалам сайтов:

http://crblen.ru/dlya-pacientov/meditsinskaya-profilaktika/604-skandinavskaya-khodba-s-palkami-polza-i-vred-2

https://fitunion.pro/

http://gorpol39.spb.ru/здоровый-образ-жизни/скандинавская-ходьба-фитнес-который/