«ЗДОРОВЬЕ – ОСНОВА МОЕЙ ЖИЗНИ»

Ученые подсчитали: срок жизни и здоровье человека лишь на 20-30 % обусловлены генетикой. Остальные 70-80 % – привычки, стиль жизни и внутреннее состояние.

Наши ежедневные привычки и поведение напрямую влияют на продолжительность и качество жизни.

Привычка №1 Ни дня без движения!

Физическая активность положительно влияет на теломеры – «колпачки» на концах хромосом, которые необходимы для деления клеток. С возрастом теломеры укорачиваются, процесс регенерации замедляется. Так происходит старение.

Ежедневные прогулки способствуют сохранению теломеров. А еще снижают резистентность к инсулину, нормализуют давление и уровень холестерина, стимулируют образование нервных клеток.

Навсегда надо покончить с ленью и побольше двигаться (не менее 30 минут ежедневно). Если вы мало двигаетесь, организм получает недостаточное количество кислорода, а сосуды в это время теряют эластичность. Опять же, гуляйте как можно чаще, откажитесь от пользования лифтом и по возможности от общественного транспорта, если нужно преодолеть не очень большое расстояние.

Привычка №2 Еда вкусная и разнообразная

Правильное питание является важнейшей составляющей долголетия. Сбалансированное меню не только поддерживает нормальный уровень витаминов и микроэлементов, но и поможет «активизировать» определенные гены.

Зеленые салаты, свежие и запеченные овощи, бобовые и орехи – основа рациона у долгожителей Японии и Греции. Однако и от животной пищи отказываться не стоит. Но лучше заменить красное мясо белой рыбой, птицей, яйцами и морепродуктами. А здоровье кишечника поддержат ферментированные блюда: квашеная капуста, простокваша. Полезно добавить в рацион «противовоспалительные» продукты. Это пища с высоким содержанием омега-3 (жирная рыба, орехи, масла), антиоксидантов (зеленый чай, ягоды), и полифенолов (клюква, гранат, виноград).

Привычка №3 «Сытый на 80 %»

Секрет долголетия заключается в том, чтобы оставаться после еды немного голодным.

Есть лучше 3-4 раза в день в одно и тоже время, а в перерывах между приемами пищи пить воду.

Привычка № 4 Избавьтесь от вредных привычек

Не курите, а если курите, то бросьте немедленно. Помните, курение сокращает жизнь более чем на 10 лет. Отказ от курения необходим для того, чтобы избежать болезней сердца, легких, раковых опухолей. Если вы хотите быть здоровым и красивым человеком, откажитесь от этой дурной привычки.

Привычка № 5 Полноценный сон

Качественный сон восстанавливает обменные процессы в организме, замедляет старение, запускает «починку» ДНК. Очень важно высыпаться, чтобы быть здоровым и отлично себя чувствовать. Продолжительность сна зависит от личных потребностей каждого человека. Но всё же, стоит постараться отводить для сна не менее 7 часов в сутки. Недостаток сна провоцирует гормональные расстройства и хронически плохое настроение.

Привычка № 6 Планируйте и мечтайте!

На японском острове Окинава, который считается «островом долгожителей», люди придерживаются философии «икигай». Это можно перевести как «для чего я встаю по утрам». Честно отвечая себе на этот вопрос, можно многое узнать о своих истинных целях и жизненном призвании. А если ответа пока нет, самое время подумать над ним.

Привычка № 7 Связи, дружба и хобби

Почти все долгожители являются членами различных сообществ, будь то рабочий коллектив, волонтерская организация или общество садоводов-любителей.

У одиноких людей производится больше гормонов стресса, которые провоцируют внутреннее воспаление. И наоборот, наличие семьи или близких людей рядом помогает увеличить продолжительность жизни в среднем на 5 лет!

Привычка № 8 Профилактический осмотр

Восьмое правило – регулярно посещать врача. Ведь большинство болезней излечимы, если их вовремя диагностировать. Во избежание необратимых последствий нужно не лениться время от времени сдавать необходимые анализы, измерять артериальное давление и делать флюорографию. Женщинам необходимо регулярно обследоваться у гинеколога и маммолога. Именно поэтому чрезвычайно важно регулярно проходить диспансерное обследование или профилактический осмотр.

Привычка № 9 Изучайте новое

Тренировать свой мозг, изучая что-то новое, полезно для умственного здоровья.

Когда ты выбираешься из рутины и начинаешь изучать что-то новое, это все равно, что задействовать мышцы, которыми ты давно не пользовался. Поначалу это может быть трудно, но, если взять за правило учиться чему-нибудь новому каждый день, то у вас начнет лучше получаться, ваш мозг привыкнет к ежедневным нагрузкам, с каждым достижением вы будете становиться все более и более уверенным в себе, и, самое главное, учиться станет интересно!

Если не создавать в мозгу новые нейронные связи, мозг быстро деградирует. Снижаются умственные способности, человек постоянно все забывает, у него хуже получается концентрироваться. А самый простой способ создать новые нейронные связи – это учиться новому. Например, не случайно пожилым людям рекомендуют учить иностранный язык или запоминать значения слов.

Врачи нередко сравнивают мозг, который не получает новую информацию, с автомобилем, который долго стоит в гараже: со временем его аккумулятор разряжается, контакты окисляются, бортовые системы перестают работать. Иными словами, чем более активен наш мозг, тем дольше мы живем.

Привычка № 10 Быть счастливым

И последняя, десятая, самая приятная, привычка – просто быть счастливым. Счастливые люди смеются каждый день. А смех, как известно, это здоровье. И это правда, ведь он дает прилив положительных эмоций, уравновешивает психологическое состояние и считается отличной гимнастикой для лица.

Больше здоровых привычек – крепче здоровье!

С помощью всего 10-ти простых правил каждый сможет повысить выносливость организма и укрепить своё здоровье.

Эти полезные привычки можно вписать в любой распорядок дня:

• поднимайтесь по лестнице вместо лифта;
• чаще ходите пешком, контролируйте количество шагов в день через приложение;
• каждый день гуляйте на свежем воздухе;
• делайте зарядку по утрам;
• энергичная уборка по дому под музыку станет достаточной физической активностью на день;
• сократите время, которое проводите лёжа или сидя, и замените его лёгкой физической активностью;
• выполняйте разминку на рабочем месте;
• по выходным катайтесь на велосипеде или лыжах и коньках;
• добавляйте новые упражнения в тренировки, чтобы работали разные группы мышц;
• найдите единомышленников, чтобы вместе ходить на тренировки.

Подарите себе здоровье и годы активной жизни!

ПО МАТЕРИАЛАМ:

https://gkb11.medgis.ru/materials/view/bolshe-zdorovyh-privychek-krepche-zdorove-11361

https://greenw-clinic.ru/5-poleznyh-privychek-dlya-vashego-zdorovya/

https://cgon.rospotrebnadzor.ru/naseleniyu/zdorovyy-obraz-zhizni/5-privychek-dolgoy-zdorovoy-zhizni/

Полезные привычки для долгой жизни// Дарья. -2025.- №4.- С.8-9.